Estem en aquella època de l'any en què molts de nosaltres ens fixem objectius per a l'any que ve. La intenció més comuna d'Any Nou, fixada pel 59% de nosaltres, és fer més exercici.
Però la nostra investigació suggereix que la manera com ens fixem els objectius en l'exercici sovint no funciona . Aleshores, què hem de fer en canvi?
La nostra investigació que entrevista atletes d'elit suggereix que una possibilitat és establir objectius oberts. De fet, els objectius específics ens poden desanimar
En general, se'ns recomana establir objectius específics o SMART (on SMART significa específic, mesurable, assolible, realista i amb límit de temps). L'objectiu de caminar 10.000 passos al dia és un exemple comú.
Aquest consell es basa normalment en la teoria de l' establiment d'objectius de la dècada de 1990. No obstant això, aquesta teoria ha evolucionat , amb investigacions que ara suggereixen objectius específics en alguns casos ens poden desanimar.
Un problema és que els objectius específics són tot o res : o aconsegueixes l'objectiu o falles.
És per això que potser sentiu que heu fracassat després d'enregistrar "només" 9.000 passos quan el vostre objectiu era 10.000. En realitat, 9.000 passos poden ser realment un èxit (especialment en un dia ocupat), però com que no heu assolit el vostre objectiu específic, pot resultar decebedor.
Quan deixes d'avançar cap al teu objectiu o comences a sentir que estàs fracassant, és fàcil renunciar-hi, com ho fem molts amb els propòsits d'Any Nou.
Si s'utilitzen de manera incorrecta, els objectius específics fins i tot causen un comportament poc ètic (com utilitzar dispositius per augmentar artificialment el nostre recompte de passos i beneficiar-se de primes d'assegurança més baixes !).
Una alternativa és establir el que es coneix com un objectiu obert. Què són els objectius oberts?
Els objectius oberts són inespecífics i exploratoris, sovint s'apunten a "veure com ho puc fer". Per exemple, els golfistes professionals en un estudi van descriure el millor rendiment quan pretenien "veure quants per sota del par puc aconseguir".
Quan els companys i jo vam entrevistar atletes d'elit sobre actuacions excepcionals un escalador de l'Everest va descriure com:
Només estava pensant: 'Oh, només miraré com va i ho prendré tal com ve'. Vaig pujar més i més i la pujada s'havia tornat cada cop més absorbent, difícil i global […] fins que vaig descobrir que havia pujat com 40 metres sense saber conscientment què estava fent.
Els objectius oberts no només funcionen per als atletes d'elit, sinó que també funcionen bé en l'exercici. Un estudi va trobar que les persones poc actives tenien un millor rendiment (en aquest estudi, això significava que caminaven més) quan perseguien objectius oberts que no pas amb objectius SMART.
La indústria del fitness ja comença a utilitzar objectius oberts. Per exemple, la marca de fitness Les Mills ara recomana objectius oberts ("per veure com d'actiu pots estar"), i l' Apple Watch ara incorpora objectius oberts com a opció d'entrenament.
Beneficis psicològics dels objectius oberts
Els objectius oberts no només són bons per al rendiment, sinó que també són molt més beneficiosos psicològicament que els objectius SMART.
De fet, els atletes d'elit que van informar per primer cop d'objectius oberts van descriure com eren una part important de l'experiència del flux : l'estat agradable i gratificant quan tot sembla que encaixa al seu lloc i funcionem bé sense ni tan sols haver de pensar-hi.
Els estudis de seguiment van trobar que els objectius oberts, en comparació amb els objectius SMART, fan que caminar siga més agradable, que la gent tinga més confiança i que senta que va tenir un millor rendiment. Això augmenta la motivació i suggereix que els objectius oberts poden ajudar la gent a mantenir-se amb les rutines d'exercici durant més temps.
Un participant va dir que els objectius oberts "va treure el trauma del fracàs".
Per què els objectius oberts funcionen de manera diferent als objectius SMART?
Hi ha una altra diferència important entre els objectius oberts i els SMART. Quan estableixes un objectiu SMART, estàs identificant alguna cosa en el futur que vols aconseguir ("Vull poder caminar 10.000 passos cada dia").
Per tant, perseguir els objectius SMART consisteix a reduir la bretxa entre el lloc on ets ara i el lloc on vols arribar; sempre estàs endarrerit on vols estar. Això pot fer que se senti que el vostre progrés és lent i que el progrés lent no se senti bé .
Quan estableixes un objectiu obert, el teu enfocament està en el teu punt de partida. Si el vostre objectiu és "veure quants passos puc assolir avui", aleshores, a mesura que augmenta el vostre recompte de passos, semblarà que esteu avançant. Potser començareu a pensar: "Oh, ja estic en 2.000 passos... Ara són 3.000 passos... A veure a quants puc arribar".
En lloc de comparar amb on hauríeu d' estar, esteu construint constantment el vostre punt de partida. Això fa que el procés siga molt més positiu, i com més positius ens sentim durant l'exercici, més volem fer-ho una i altra vegada.
Per establir els vostres propis objectius oberts, penseu primer en què voleu millorar (per exemple, "ser més actiu"). A continuació, identifiqueu què voleu mesurar, com ara el vostre recompte de passos mitjà diari.
Expressa el teu objectiu d'una manera oberta i exploratòria: "Vull veure fins a quin punt puc aconseguir el meu recompte diari mitjà de passos a finals d'any".
I després comença! Amb un objectiu obert, és més probable que vegeu progrés, gaudiu de l'experiència i us mantingueu fins que estigueu preparat per establir i assolir objectius més específics.
Publicat originalment a The Conversation.
31 desembre 2020 21:19 CET
Autoria
Christian Swann
Professor associat de Psicologia, Southern Cross University
